בלוג מאמרים | מרכז קורן לפיזיותרפיה ותנועה

חיפוש

הנחיות ארגון הבריאות האמריקאי WHO לפעילות גופנית, בריאות והתמודדות עם יושבנות

החיים היום כוללים הרבה ישיבה: מול מחשב, בפקקים באוטו, מול מסכים וכו. השאלה היום היא כבר לא רק כמה פעילות גופנית מומלץ לבצע אלא איך מפחיתים את הזמן שבו הגוף בלי תנועה. בשנת 2020 פרסם ארגון הבריאות האמריקאי הנחיות מעודכנות לפעילות גופנית והתייחס גם לסכנות בישיבה ממושכת. איזו פעילות גופנית מומלצת? לילדים ובני נוער בגילאי 5-17 לפחות 60 דקות בממוצע של פעילות מתונה- עצימה 3 פעמים בשבוע- פעילויות לחיזוק השרירים והעצמות- משחקי כדור, קפיצה, ריצה וטיפוס. מבוגרים בגילאי 18-64 150-300 דק

מרכז קורן

10 בדצמ׳ 2025זמן קריאה 2 דקות

הגעת לגיל השלישי? 4 סיבות שיגרמו לך להתחיל להתאמן דווקא עכשיו :

1. שמירה על תפקוד יומיומי ועצמאות 💪🏻 חיזוק שרירים, שיפור שיווי משקל וקואורדינציה – מאפשרים להמשיך לבצע פעולות שגרתיות בביטחון וללא תלות בעזרה. 🔬 מה המחקר מצא? תרגול של 2–3 פעמים בשבוע במשך 12 שבועות שיפר תפקוד יומיומי ב-30–50 % (קימה מכיסא, מהירות הליכה ושליטה בתנועה). 2. מניעת נפילות ושברים 🦴 פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לנפילות ומסייעת בשימור מסת שריר וצפיפות עצם – מרכיבים קריטיים להגנה מפני פציעות ושברים. 🔬 מה המחקר מצא? פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לנפילה ב-23

מרכז קורן

12 בנוב׳ 2025זמן קריאה 2 דקות