הגעת לגיל השלישי? 4 סיבות שיגרמו לך להתחיל להתאמן דווקא עכשיו :

1. שמירה על תפקוד יומיומי ועצמאות 💪🏻

חיזוק שרירים, שיפור שיווי משקל וקואורדינציה – מאפשרים להמשיך לבצע פעולות שגרתיות בביטחון וללא תלות בעזרה.

🔬 מה המחקר מצא? ​​תרגול של 2–3 פעמים בשבוע במשך 12 שבועות שיפר תפקוד יומיומי ב-30–50 % (קימה מכיסא, מהירות הליכה ושליטה בתנועה).

2. מניעת נפילות ושברים 🦴

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לנפילות ומסייעת בשימור מסת שריר וצפיפות עצם – מרכיבים קריטיים להגנה מפני פציעות ושברים.

🔬 מה המחקר מצא? פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לנפילה ב-23–31 % בקרב בני 65+,

ואימון כוח ויציבה שנעשה לפחות פעמיים בשבוע הפחית שברים ירכיים ב-40 %.

3. בריאות הגוף: לב, נשימה, סוכר ומשקל 🫀

אימון קבוע תורם לאיזון לחץ דם, שומנים, סוכר ומשקל – ומפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו לב, סוכרת וסרטן.

🔬 מה המחקר מצא? פעילות אינטנסיבית יומית של פחות מדקה הפחיתה ב-38 % את הסיכון למוות מוקדם בקרב מבוגרים שאינם מתאמנים באופן קבוע, ושאימוני כוח קבועים הפחיתו סיכון למחלות לב בכ-20 % וסוכרת בכ-30 % במחקרים שבוצע באוכלוסיות בגיל השלישי.

4. בריאות המוח והנפש 🧠

פעילות גופנית משפרת את הזיכרון, מפחיתה סיכון לדמנציה, מחזקת את מצב הרוח ומסייעת לשינה טובה יותר.

🔬 מה המחקר מצא? פעילות גופנית סדירה שיפרה איכות שינה ב-25–40 % בקרב בני 60+, יעילה בטיפול בדיכאון אצל מבוגרים – ברמה דומה לפסיכותרפיה ותרופות, ושאימוני כוח פעמיים בשבוע למשך 6 חודשים שיפרו תפקוד קוגניטיבי ואף עצרו אטרופיה מוחית (איבוד רקמה מוחית שקורה באופן טבעי עם הגיל או בעקבות מחלות) בקרב מבוגרים בסיכון לדמנציה.

השתכנעת ולא יודע.ת איפה להתחיל?

מוזמנים לקבוצת אימוני הכוח שלנו לגיל השלישי בכל ראשון ורביעי.

📍חרמון 2, מבשרת ציון (בניין בריאותה)

מרכז קורן לפיזיותרפיה ותנועה - מגיע לגוף שלך להרגיש בבית💙

עקבו אחרינו בפייסבוק ואינסטגרם לעוד תוכן איכותי https://www.instagram.com/koren_center_pt?igsh=MXAzd2JiOTVwcG03Ng== https://www.facebook.com/share/v/1HpY9UpK8W/?mibextid=wwXIfr

אימוני כוח לגיל השלישי- לא מה שחשבתם