אוסטאופורוזיס הינה מחלה המתאפיינת בירידה בצפיפות העצם ומשפיעה על כלל השלד (או בגירסתה הקלה- אוסטאופניה). ירידה באיכות ובמסת העצם גורמת למעשה לעצם להיות חלשה יותר ושברירית, מצב זה עלול להגביר את הסיכון לשבר בעקבות נפילה ואף מפגיעה בעוצמה נמוכה. האזורים הנפוצים לשבר הינם בירך, עמוד השדרה, צלעות, אגן, זרועות ושורש כף היד. אוסטאופורוזיס היא מחלה נפוצה אך שקטה, ועד שלא מופיע שבר כלל לא יודעים על קיומה. ירידה בצפיפות העצם עלולה להופיע הן בקרב נשים (בייחוד לאחר הפסקת הווסת) והן בגברים (ואף בצעירים). כאשר אין מספיק עומס על עצם היא אינה נבנית ותחול ירידה במסת העצם כמו במצבים של מנוחה ממושכת וחוסר פעילות.
מהם גורמי הסיכון העיקריים?
גילאי +50, עישון, צריכת אלכוהול, משקל גוף נמוך, חוסר בפעילות גופנית, שימוש נרחב בסטרואידים ושבר קודם.
האם מצב זה ניתן לטיפול?
בהחלט!
פעילות גופנית, שינויים בהרגלי החיים, תזונה מתאימה וטיפול תרופתי במקרים החמורים יותר של המחלה.
אז מה מומלץ לעשות?
- אימוני התנגדות ונשיאת משקל 3 פעמים בשבוע: הרמת משקולות בשילוב עם הליכה או ריקוד אך חשוב להיוועץ באיש מקצוע לפני התחלת פעילות שכזו. התרגילים צריכים להיות ספציפיים ולכלול גם תרגילי יציבה.
- תרגול שיווי משקל למניעת נפילות.
- פעילות גופנית אירובית של לפחות 150 דקות בשבוע לצרוך שמירה על בריאות כללית ושמירה על חוזק העצמות.
- במקרה של שבר יש להיוועץ עם פיזיותרפיסט לטיפול בכאב הנלווה לשבר ובניית תוכנית תרגול מתאימה ובטוחה.
- תזונה מתאימה המכילה ויטמין D וחלבון, רצוי להיוועץ ברופא המשפחה ובדיאטן/ית לצורך התאמת תפריט.
- המנעות מעישון ומצריכת אלכוהול מוגזמת.
- טיפול תרופתי בהיוועצות עם רופא המשפחה.
אם אובחנתם עם אוסטאופורוזיס דעו כי יש טיפול לכך! מוזמנים להתייעץ עם צוות הפיזיותרפיסטים שלנו.
מקורות:
Giangregorio, L.M., Papaioannou, A., MacIntyre, N.J. et al. Too Fit To Fracture: exercise recommendations for individuals with osteoporosis or osteoporotic vertebral fracture.
Giangregorio, L.M., McGill, S., Wark, J.D. et al. Too Fit To Fracture: outcomes of a Delphi consensus process on physical activity and exercise recommendations for adults with osteoporosis with or without vertebral fractures