הנחיות ארגון הבריאות האמריקאי WHO לפעילות גופנית, בריאות והתמודדות עם יושבנות

החיים היום כוללים הרבה ישיבה: מול מחשב, בפקקים באוטו, מול מסכים וכו. השאלה היום היא כבר לא רק כמה פעילות גופנית מומלץ לבצע אלא איך מפחיתים את הזמן שבו הגוף בלי תנועה. בשנת 2020 פרסם ארגון הבריאות האמריקאי הנחיות מעודכנות לפעילות גופנית והתייחס גם לסכנות בישיבה ממושכת.

איזו פעילות גופנית מומלצת?

לילדים ובני נוער בגילאי 5-17

• לפחות 60 דקות בממוצע של פעילות מתונה- עצימה

• 3 פעמים בשבוע- פעילויות לחיזוק השרירים והעצמות- משחקי כדור, קפיצה, ריצה וטיפוס.

מבוגרים בגילאי 18-64

• 150-300 דקות בשבוע של פעילות אירובית מתונה או

• 75-150 דקות של פעילות עצימה- ריצה/הליכה מהירה, אופניים וכו.

• מומלץ לשלב חיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע

• תרגול גמישות ושיווי משקל

• תנועה יומיומית- עליית מדרגות, הליכה ממקום למקום וכו

נשים בהריון ואחרי לידה

• כ150 דקות פעילות מתונה בשבוע

• תרגילי חיזוק

• התאמה אישית בהתאם למצב רפואי

מה הסכנות בישיבה ממושכת?

• עליה בסיכון למחלות ותמותה מהן כגון: סוכרת מסוג 2, מחלות לב, סרטן ועוד.

• בקרב ילדים ונוער- השמנה, ירידה בכושר הגופני, בעיות שינה, השפעה על מצב רגשי

• ישיבה של מעל שעות ביום מעלה את הסיכון למחלות כרוניות באופן משמעותי

טיפים להפחתת יושבנות ביומיום:

• תעלו ותרדו במדרגות במקום במעלית

• קומו כל חצי שעה לכמה דקות של הליכה

• תמקמקו את המדפסת/ מים/ ציוד הרחק מהשולחן שלכם

• לפני התיישבות על הכסא קומו ושבו 5 פעמים

שינויים קטנים הם גם משמעותיים- לא חייב מיד להתחיל בריצה או בחדר כושר.

איך פיזיותרפיה יכולה לעזור?

• אנו מתאימים תכניות תרגול אישיות לחיזוק השרירים

• טיפול בכאבי גב וצוואר

• ליווי לאחר פציעה או כאב כרוני

• התאמת עמדת עבודה ארגונומית

אז אחרי שקראתם את כל זה קומו מהכיסא וצאו לסיבוב הליכה קטן.

ואם אתם זקוקים להתייעצות אישית, סובלים מכאב כלשהו או פשוט רוצים להתחיל לזוז ולא יודעים איך מוזמנים לדבר איתנו.

תרגול שיווי משקל לאחר קרע ברצועה בברך